ゴルフで足がつる・こむら返りの原因は３つ
以前はラウンド中に足がつることなんてほとんどなかったのに、
最近なんだかゴルフのラウンド中に足がつることが多くなってきたな？
そんな悩みを持っていませんか？
足がつる（こむら返りする）ようになるのは、
いくつかの条件にあてはまる状況に遭遇していると考えられます。
具体的には、
- 電解質バランスの乱れ
- 水分不足
- 疲労の蓄積
といった原因があります。
電解質バランスの乱れ
足がつる（こむら返りする）のは、
筋肉の異常収縮が原因です。
筋肉は本来であれば、伸びたり縮んだりる
（弛緩・硬直する）伸縮性があるものの、
筋肉自体は自分で伸び縮みする機能はありません。
筋肉の弛緩・硬直をコントロールしているのが、
脳からの信号を伝達している神経で、
ゴルフ中に限らず足がつる原因は、
神経の働きに問題が起きている可能性が高いです。
特にゴルフ中であれば、神経の働きがおかしくなる原因として、
電解質バランスの乱れが考えられます。
神経が正しく機能するためには、マグネシウムやカルシウムなどの、
ミネラル成分を必要とするからです。
ただ汗をかくと、汗の中にはミネラル分も含まれており、
体内に蓄えられていたマグネシウムやカルシウムも、
どんどん量が減ってしまいます。
暑い日に大量に発汗して熱中症になると、
足がつるとかひきつけ・痙攣といった症状が起きるのも、
汗によってミネラルバランスが崩れてしまい、
筋肉の異常収縮が不規則に起きるからです。
電解質バランス（ミネラルバランス）が崩れにくくなるように、
普段からの十分な栄養補給が欠かせません。
水分不足
ゴルフ中に足がつるのは大量に汗をかいて、
水分不足になることも直接的な原因となっています。
汗にはミネラル分も含まれているわけですから、
汗をかいて水分不足になるということは、
ミネラル不足も同時発生している可能性が高くなります。
また、水分が減ると血液の粘度も高くなって、
ドロドロになってしまいます。
ドロドロ血液だと体内の血の巡りも悪くなり、
筋肉に十分な酸素やミネラル分を供給しにくくなり、
足がつる症状を起こしやすくなります。
血液は上半身からいったん下半身に落ちていくものの、
血液がドロドロだと下半身に血がたまりがちになってしまい、
そのせいで、下半身を中心に体温が下がり気味になることも、
筋肉を収縮させる要因となります。
ゴルフのラウンド中には意識して、
水分補給しなければいけません。
疲労の蓄積
筋肉に過度な負荷をかけたり疲労させることで、
足がつる症状が起こりやすくなります。
実際に、しばらく運動していなくて筋力が低下していると、
足がつる症状が起きるリスクは高くなります。
また、運動前や運動後にちゃんとストレッチをしていないと、
やはり足がつる症状が起こりやすくなります。
日ごろの定期的な運動をできるだけしたほうが良いですし、
疲労に負けない体力作りも心がけたいところです。
足がつる・こむら返りが治らない原因は病気の可能性も
ゴルフ中だけじゃなくて、日常生活でも、
頻繁に足がつるようなことが起きている場合、
病気が原因の可能性もあります。
たとえば、下肢静脈瘤は
足がつる・こむら返りを招く病気の一つです。
足の静脈の血管の中にある静脈弁が壊れてしまい、
血液が逆流して血管内にたまる症状です。
血管が網の目状に浮き出ていたり、
ぼこぼことこぶ状に膨らんでいるような箇所があるのが特徴です。
ゴルフで足がつる・こむら返り対策は３つ
ゴルフ中に足がつるのを防ぐためには、
- 水分補給
- 筋力体力をつける
- しっかり栄養補給する
という３つの対策をしていくのが有効です。
どれか一つだけ熱心に対策していくよりも、
３つ全てを同時に対策をすることで相乗効果が生まれ、
足がつりにくい健康な体を取り戻すことができますよ。
水分補給
私たちは何もしていなくても汗をかいています。
一晩寝るだけでも、コップ一杯分
（２００ｃｃ）以上もの汗をかいていると言われていて、
ゴルフ中は、さらに大量の汗をかいていると考えられます。
自分では大丈夫だと思っていても、
水分不足によって足がつるリスクは、
あるラインを超えると、急激に高くなるものです。
足がつる症状が起こりやすいうちは、
１コース終えるごとに少しでも良いので水を飲んだほうが良いですし、
前半・後半の間の休憩中にお酒を飲むのも控えたほうが良いですね。
肝臓でアルコールを分解するために水分を消費してしまうので、
前半は問題なかったとしても、後半で足がつる症状が起こりやすくなります。
ただ、水分ばかり補っても、今度は水中毒を起こす危険性もあるので、
ミネラルウォーターだけじゃなくて、スポーツドリンクや
経口保水液（ＯＳ１）も用意しとおくと良いですよ。
筋力体力をつける
体力低下や筋力低下による筋肉疲労も、
足がつる症状が起こりやすくなる原因となっています。
そこで、普段の生活を通じて、少しでも良いので、
運動量を増やすように心がけると良いです。
歩くスピードをいつもよりも少し速くしてみるとか、
エスカレーターやエレベーターではなくて、
階段の上り下りをする機会を増やすとか。
いつもなら車で移動するような距離でも、
歩ける範囲なら歩いてみるといった対策をするだけで、
体力強化・筋力アップにつなげることができます。
運動による筋力アップ効果を高めるためには、
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hmbサプリメントとはその名の通りhmbが主成分のサプリメントで、
hmbとは何なのかというと、
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しっかり栄養補給する
ゴルフ中に足がつる症状を改善しようと思ったら、
普段からの十分な栄養補給がカギを握っています。
特にマグネシウムやカリウムは、
神経の働きに欠かすことはできません。
これらのミネラル分は体内で生成することはできないので、
毎日の食事から補わなければいけません。
マグネシウムは海藻類、大豆、緑黄色野菜、
カリウムは海藻類、パセリや納豆、にら
などに多く含まれています。
こういった食品を毎日積極的に食べるのも良いですが、
問題が２つあって、まず一つは吸収率がそれほど高くないこと。
天然の食材に含まれているミネラル分というのは、
他の物質と結合した状態で存在をしているので、
いったん、体内で消化・分解しなければいけません。
消化能力が十分に高ければよいですが、
消化が落ちている場合、分解に時間がかかり、
その結果、腸での吸収が間に合わずに、
身体の外に排泄されてしまうことになります。
２つ目の問題は、十分なマグネシウム・カリウムを補うために、
毎日の食材選びや献立を考えるのはかなり大変だし、
コストもかかってしまうこと。
そしてマグネシウム・カリウムばかり気を取られてしまうと、
他のミネラルやビタミンの摂取量が不足してしまい、
余計な体調不良を招く心配だってあります。
ゴルフ中の足がつる症状を改善しようと思ったら、
専用のサプリメントを使うほうが、ずっと効果的で、
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マグネシウムのサプリメント,
マグネシウムのサプリメントについてです。マグネシウムを摂取することは、健康を維持するために必要なミネラル補給の１つといえます。マグネシウムは元素記号Mg、原子番号12、軽金属に分類されます。人の体はミネラルを生成不可能であり、補充が必須です。マグネシウムも日々食品から摂取する必要のある栄養素です。豆類や海草を摂取していれば自然と補給できたものですが、近年では意識しないとマグネシウムが確保できない食事をしている人も多いようです。マグネシウムのサプリメントが注目されはじめたのは、食事に頼らずマグネシウムの摂取ができるようになるためです。サプリメントは、含まれている栄養素の種類の分量が確実にわかるので、食事からの摂取より確実性が高いという利点があります。サプリメントは様々な種類がありますが、マグネシウムのサプリメントは偏頭痛に効果があるとされており、多くの人が利用していると言われています。頭の血管拡張によって炎症が痛みを引き起こしている時、偏頭痛になります。そのため、血管の収縮機能があるマグネシウムが偏頭痛の緩和に役立つのであり、医師が勧めることもあります。マグネシウムはカルシウムを生成するために欠かすことができない栄養素でもあります。食事から摂取する栄養成分が十分でないという場合は、マグネシウムのサプリメントなども活用してください。
68,サプリメントと薬の飲み合わせ,サプリメントを利用している時に、風邪を引くなどして病院から薬を処方された場合の飲み合わせの問題を気にする人は少なくないようです。飲み合わせが悪いと、サプリメントの作用と、薬の作用とか互いにマイナスの影響を引き出すことがあります。良くないというのは、サプリメントと薬の飲み合わせの体への影響です。薬の効果が抑えられて十分発揮されなかったり、薬の効果が強すぎて体に負担がかかってしまう場合もあります。例えば、ビタミンＫは血液凝固剤の作用を弱体化させることがあるとされています。パーキンソン病の薬は、カルシウムの効果で分解を早められ、十分な効果が発揮できなくなります。サプリメントと薬を知らずに飲んでしまって取り返しのつかない事にならないように、薬を飲む際は、薬剤師や医者に必ず、サプリメントの飲み合わせを事前に確認してから飲むようにしましょう。また、薬と同様にサプリメントを飲む時はお茶を使わず、水か白湯を使いましょう。お茶やジュースなどと一緒に飲むと、場合によっては飲み合わせが悪くなります。吸収効率が低下したり、効果が弱まってしまうことがあるといいます。サプリメントで鉄を摂取する場合、緑茶や紅茶を使うとその中に含まれているタンニンが鉄とつながって吸収の邪魔をします。薬やサプリメントは飲み合わせがあるということを心に留めた上で、飲み方や使い方を決めましょう。
カルシウムのサプリメント,
サプリメントでカルシウムを補充する人が増えています。ビタミンサプリメントの配合成分の中では、ビタミンＣの知名度が比較的高いようです。ビタミンＣ以外にも有用なビタミンはあります。カルシウムは糖質の分解、美肌効果、疲労の解消、代謝を高める作用などがあるとされています。カルシウムには複数種類があり、それをカルシウム群といいます。バントテン酸、葉酸、ナイアシン、カルシウム１、カルシウム２、カルシウム12など様々なカルシウムがあります。カルシウム群は成分吸収や体への作用に関して相互効果があるため、サプリメントがよく使われます。１種類でも欠けると効果が薄れてしまうと言う事が、研究でわかってきた為です。妊婦さんに必要と言われる葉酸ですが、葉酸だけを摂取するよりも、カルシウム群のサプリメントの方が、はるかに効率よく葉酸を摂取できると言う事です。カルシウム群を構成する８種類の栄養素を全て摂取する方が、カルシウム2のみを摂取するよりカルシウム2の吸収率が良いのです。水に溶け出す性質がカルシウム群には認められているので、飲み過ぎても尿や汗などの老廃物と共に体の外に出て行きます。カルシウムの摂取はこまめにする必要があります。カルシウム群を補充したいけれど食事の支度が追いつかないという人は、マルチビタミンのサプリメントなどを上手に使っていくようにしましょう。
64,口コミとサプリメントの選び方,サプリメント選びは何かと頭を悩ませるものですが、ネットの口コミをチェックして決めているという方もいます。実際、サプリメント選びに迷ったときには、口コミ情報などを参考にして見るのも一つの手です。サプリメントを購入して飲んでみたという人の話ですから、信頼性が高いといえるのではないでしょうか。サプリメントを選ぶ時には、ネットの口コミサイトの内容を確認してからという方も少なくありません。サプリメントは、どんな基準で探すといいでしょう。サプリメント選びの基本は、体に必要な成分が適切な量摂取できるかどうかです。そのため、成分表記に目を通すことがまず大前提となります。同じブルーベリーのサプリメントでも、メーカーによってサプリメント１粒に含まれるブルーベリーの有効成分の含有量が違ってきます。口コミ情報でも、ブルーベリーの成分は目にいいという情報が多いようです。ただし、ブルーベリーに含まれるアントシアニンをサプリメントで摂取できるかは商品によります。購入する前には、あらかじめ口コミなどを参考にして、配合されている成分や含有量、効果等もよく確認しておいたほうがいいでしょう。しばらくサプリメントを使うことによって、期待した効果が得られるかは、人によって違いがあるといいます。サプリメントを使う人によっては、口コミ情報で聞いた通りの効果が出ないという事があります。口コミの内容は人によって異なるためです。口コミや商品説明で知ったことを比較検討することが、納得のいくサプリメントでは重要になります。
